坐姿推胸和平板臥推的區(qū)別以及肌肉群

坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果較好，因?yàn)榕P推對(duì)胸的反應(yīng)更大。

坐姿推胸(seated chest press)，這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。

只要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像臥推那樣刺激整個(gè)胸肌。如果你實(shí)在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴?fù)菩兀梢悦銖?qiáng)達(dá)到杠鈴臥推的效果。至于那個(gè)坐姿推胸，頂多也就是個(gè)用來雕琢細(xì)節(jié)的次要?jiǎng)幼?，作為鍛煉胸肌的主要?jiǎng)幼鳎菦]啥效果的。

你這樣不喜歡找人保護(hù)，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護(hù)，而有人借力，是在做到力竭的時(shí)候，可以再做幾個(gè)重復(fù)，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個(gè)動(dòng)作的高級(jí)動(dòng)作。

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。仰臥凳上，兩大腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸。當(dāng)杠鈴輕輕到胸后，再將杠鈴?fù)破?，同時(shí)呼氣。

問：我在健身房練臥推總擔(dān)心后做到力竭的時(shí)候會(huì)發(fā)生危險(xiǎn) 我不喜歡找人保護(hù) 也不喜歡別人給我借力請(qǐng)問如果我練坐姿推胸可不可以收到和臥推一樣的效果增強(qiáng)胸部力量？

　　答：初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習(xí)，胸部鍛煉經(jīng)常的是坐姿推胸。這個(gè)動(dòng)作非常適合初級(jí)的健身愛好者，因?yàn)樽送菩氐钠餍凳枪潭ǖ?，所以?xùn)練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體會(huì)到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸（seated chest press）是胸肌訓(xùn)練中典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠?yàn)榻窈筮M(jìn)行自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)。

　　只要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像臥推那樣刺激整個(gè)胸肌。如果你實(shí)在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴?fù)菩?，可以勉?qiáng)達(dá)到杠鈴臥推的效果。至于那個(gè)坐姿推胸，頂多也就是個(gè)用來雕琢細(xì)節(jié)的次要?jiǎng)幼鳎鳛殄憻捫丶〉闹饕獎(jiǎng)幼?，那臥推的效果可能會(huì)更加明顯。

　　你不喜歡找人保護(hù)，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護(hù)，而有人借力，是在做到力竭的時(shí)候，可以再做幾個(gè)重復(fù)，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個(gè)動(dòng)作的高級(jí)動(dòng)作。

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