中國(guó)有句古老的俗語(yǔ)叫做：飯后百步走，活到九十九。那么，該如何從科學(xué)的角度來(lái)解讀飯后運(yùn)動(dòng)呢？

 

    按健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

 

    按用餐量來(lái)說(shuō)，如果做健身運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與健身運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

 

    飯后應(yīng)該如何“做健身運(yùn)動(dòng)”促消化?

 

    飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又給食物消化留下了部分緩沖時(shí)間。

 

    飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，血糖濃度趨于平緩，一般的低烈度運(yùn)動(dòng)是沒(méi)問(wèn)題的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好，如果是有運(yùn)動(dòng)的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。