如何科學的使用跑步機健身

　　跑步是成本最低廉的健身方式，也是最好的燃脂減肥的運動，但跑步同時也是膝蓋殺手，尤其是對于剛接觸跑步訓練的人來說，科學的跑步方式才能同時保證膝蓋和身體的健康。

　　有的人會說，用跑步機的話就不會有這種煩惱了，因為跑步機有科學的減震系統(tǒng)和坡度調節(jié)，這其實就陷入了一種思維誤區(qū)。要知道，人不是機器，尤其是對于初學者來說還無法掌握好體能分配的技巧和把握自己身體的極限的時候，在跑步機上進行跑步訓練反而更容易導致關節(jié)的損傷。

　　要知道在戶外路跑的時候，累了可以緩一緩，但是跑步機可不會，于是許多人都是咬牙堅持，這個時候難免就會出現(xiàn)動作的變形，跑步時的力量和步幅都會發(fā)生較大的變化，這對關節(jié)的損傷可想而知。

　　那么，如何利用跑步機科學的進行身體的鍛煉呢？對于初學者來說，跑步機更適合用來做HIIT，也就是高強度間歇性訓練。比如利用跑步機進行減脂練習，沖刺1分鐘、慢跑1分鐘、在加上2分鐘快步走，這樣不僅兼顧了強度，也讓自己的身體有了足夠的緩沖時間，當然時間不宜過程根據(jù)自身的身體狀態(tài)做20~40分鐘足以。