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TRX飛鳥常見的飛鳥動作鍛煉出緊實胸肌
胸部+核心：TRX飛鳥
在胸部健美訓練中，單關節(jié)的飛鳥動作是必不可少的！因為是單關節(jié)動作其他肌群參與的程度會減少！所以胸肌的感受會更明確
常見的飛鳥動作有啞鈴飛鳥，固定器械飛鳥，纜繩飛鳥等等，相信大家都有嘗試過，他們各有各的特點！
不過今天要給大家介紹一個比較不常見的飛鳥動作——利用TRX或吊環(huán)進行飛鳥！
優(yōu)點：加強胸肌鍛煉的同時鍛煉你的核心力！
肩部在運動（肩水平內收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來維持身體的穩(wěn)定和關節(jié)的正確排列！
怎么做？
1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大！
2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀?。愃朴谏闲钡腡RX俯臥撐）
2.然后兩臂向后水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平面
4.胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態(tài)！
注意事項：【廣州博菲特健身器材有限公司提供】
手肘微微彎曲并固定，肩微微外旋
動作注意有控制的進行，下落，雙臂外展的時候要慢！
向前延伸手臂下降身體，直到手臂和身體成一條直線，然后再慢慢拉回來！
保持你的核心收緊，一定要保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸）
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